Haftada 2 kilo ver

Sponsor Bağlantılar

1. seçenek – Kızarmış yiyecekler yerine haşlanmış veya ızgara olanları seçin.kilo-vermek
2. seçenek – Kırmızı et yerine balık ve tavuk yiyin.
3. seçenek – Zengin soslu ve kremalı yiyeceklerden uzak durun. Canınız çok istediğinde haftada bir kez olmak kaydıyla yiyebilirsiniz.
4- cü seçenek – Haftada dört gün en az yarım saat egzersiz veya yürüyüş yapın.
5. seçenek – Yarım taze, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.
6-cl seçenek – 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu.
7. seçenek – 1 bardak süt ve 3 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem ​​peynir.
8. seçenek – 1 tabak domatesli spagetti (30 gr. Spagetti makarnayı haşlayın, diğer tarafta bir çay tabağı dilinmiş kuru soğanı yağda kavurun ve domatesi üzerine doğrayaraq sos haline getirin, makarnanın üzerine dökün), 1 bardak ayran.
9. seçenek – Izgarada kızartılmış 60 gr. Hamburger eti, 1 tabak küfür doğranmış domates ve salatalık, 1 elma.
10. seçenek – 1 tas domates çorbası, 1 tabak lahana salatası (50 gr. Turp, 140 gr. Kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın), 1 dilim kepek ekmeği.

Diyet tutmak istiyorsunuz, ama nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz?

Çok rejimler hızlı şekilde kilo verdirir ve bıraktıktan sonrada hızlı bir şekilde kilolar yeniden alınır. Sonuçta sağlığınız ve kendinize olan güveniniz sarsılır.

“Forma gir, formda kal” diyeti, öncelikle bir daha kilo alınmaması için izlenmesi gereken 4 aşamayı içeriyor.

• Yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız süt içmeyi seçin.
• Alış -veriş yaparken üzerinde az yağlı yazan qatiqlari seçin.
• Salatalarınıza sos veya mayonez kullanmayın.
• Hollanda peyniri yerine az yağlı beyaz peyniri seçin.

Haftada 2 Kilo!
5 günlük “Forma Gir, Formda Kal” diyetini uygulayarak ve düzenli olarak egzersiz yaparak, her hafta 2 kilo verebilirsiniz. Bir ay boyunca bu rejimi uyguladıktan sonra, verdiğiniz kiloları geri almamak için bu tavsiyelere uygun gelmenizde fayda var:
1. seçenek – 1 tas yoğurtlu çorba (3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir miktar sıcak su ilave ederek karıştırın, üzerine nane serpin.) 2 ede ızgara köfte, 1 tabak küfür doğranmış salatalık ve domates.
2. seçenek – Balık şnitzel (2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa batırarak hafif yağda kızartın), 1 tabak mevsim salata, 1 salkım üzüm.
3. seçenek – 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.

Sponsor Bağlantılar

Forma Gir Formda Kal Diyeti

Kahvaltılar
1. seçenek – 1 bardak süt, 1 bardak meyve suyu, 1 orta boy muz.
2. seçenek – 1 tas sütlü Cornflakes, 1 küçük dilim peynir, 1 elma.
3. seçenek – 1 katı pişmiş yumurta, 1 dilim toplamlı tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt.

Öğle yemeği
1. seçenek – 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çay kaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardır 1 orta boy muz.
2. seçenek – 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandeviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma.
3. seçenek – 1 tas domates veya karışık sebze çorbası, üzerine krem ​​peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 dilim karpuz.
4. seçenek – 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.

Genellikle bu diyeti uygulayanlar hafta içi rejime girip, hafta sonu serbest besleniyorlar. Haftada 2 kilo verdirməyi amaçlayan bu rejimi ideal kiloya ininceye kadar uygulayabilirsiniz. Bu diyet, beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemeyi ve daha sonra bunları bir yaşam tarzı haline çevirmenizi amaçlıyor.
Asıl hedef noktası kilo kaybını kalıcı bir hale getirmek. 5 günlük forma gir formda kal diyetini, zayıflamaya karar verdikten hemen sonra uygulayabilirsiniz.

Bu rejimin bir diğer özelliği, esnek oluşu. Yani 3 ana kahvaltıda yiyeceklerinizi 6 ara kahvaltıya bölerek de alabilirsiniz.

Akşam yemeği
1. seçenek – 1 tas mercimek çorbası, 100 gr. haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.
2. seçenek – 3 adet haşlanmış sucuğun yanında 1 haşlanmış patates, yeşil soğan ve cəfərilə hazırlanmış patates salatası, 1 kase meyveli yoğurt.
3. seçenek – 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası.
4. seçenek – 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.
5. seçenek – 2 yumurta, 100 gr haşlanmış mantar, biraz peynir, maydanoz ve margarinle hazırlanmış mantarlı omlet, 1 bardak ayran, 1 elma.
6. seçenek – 1 tas sebze çorbası, 3 köfte, 1 tabak havuç salatası, 1 şeftali.
7. seçenek – 1 dilim kızarmış ekmek, 1 tas yoğurt.
8. seçenek – 80 gr. buhara verilmiş balık, yanında 1 tabak rendelenmiş havuç ve 1 orta boy haşlanmış patates.
9. seçenek – 1 tabak ton Balıklı makarna (1 tabak haşlanmış makarnanın üzerine 20 gr. Taze tor balığını, 1 domates ve bir avuç cəfərisi doğrayın), 1 muz.
10. seçenek – 1 tabak peynirli patates salatası (100 gr. Haşlanmış patates, 1 diş sarımsak, 10 gr. Dil peyniri, maydanoz ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın), 1 portakal.

91 views

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir