Kilo almak isteyenler için tavsiyeler

Sponsor Bağlantılar

kilo-almak-isteyenlere

1. Günlük beslenme programınızı yaparken, miktarı az, enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örneğin 1 kase sütlü tatlıların içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz, miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur.

2. yemeklerinizde bol baharat kullanın. Özellikle kırmızı biber, nane iştahınızı açılmasını sağlar.

3. Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin. Çünkü yemeklerle birlikte alınan su çabuk doymanızı sağlar. Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemekten sonra veya aralarda için.

Sponsor Bağlantılar

4. Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur. Örneğin, balık, süt, yoğurt, peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır.
Kökelmek için düzensiz gıda alımına başlamak gerekmez. Bu zaman sadece karında şişlik oluşacak.
Her gün 3 ana, 3 ara yemek yiyin. Yemekleri ötürmeyin.
Yemekten önce spor yapın, gezin, kaçın. Bu hem iştahı açar, hem de sağlıklı obeziteye yardımcı olur.
Süt ve süt ürünleri, et ve et ürünlerine tercih.
Kabul edilen karbohidratın miktarını artırın.
Süte bal, reçel, reçel ekleyerek için.
Taze meyve sularına tercih.
Yatmadan önce yemek, tatlı yiyebilirsiniz.
Yemekten sonra tatlı kabul edin.
Fındık, fıstık, badem, ceviz vb yiyin.
Her gün yumurta kabul edin.
Eritilmiş yağ yerine sıvı yağlara tercih.
Unutmayın ki, kökelmek hatırına çok yağlı yemek yemeyin. Çünkü yağ ile artan kilo sağlık için zararlıdır.
Belirtelim ki, ayda 2 kg ağırlığı artırmak başarılı sonuç olarak kabul edilir.

Olmaz:
Günde 2 bardaktan fazla çay içmek olmaz.
Yukarıda yazılanları yaparken nohut, ıspanak, lahana yenmemelidir

87 views

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir